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德扑圈俱乐部德扑圈俱乐部俱乐部: @师生家长 暑期健康生活提示请查收

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2022

07/25

09:31

来源

江南晚报

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  在教育部指导下,全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上,修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》,引导中小学生和幼儿加强体育锻炼,合理安排假期生活、学习和防疫,均衡膳食营养,保持健康生活方式,做自己健康的第一责任人。

  1、健康行为保持好 防控措施要记牢

  自觉遵守各项疫情防控规定,规范佩戴口罩,保持安全社交距离。

  勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷,保持干净的居住环境,养成良好卫生习惯。

  2、运动锻炼不可少 规律作息最重要

  坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时,形式多样,注意防晒、避免中暑和意外伤害。

  合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

  早睡早起不熬夜,保持健康身心状态。

  3、科学用眼很必要 保护视力要做到

  坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。

  中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30-40分钟,应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时,每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。

  学龄前儿童应遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15-20分钟,应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

  4、食品安全记心上 平衡膳食要做好

  不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品。

  预防食物中毒,不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

  注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。

  适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。

  足量饮水,少喝或不喝饮料。

  5、暑期生活乐趣多 不良情绪早疏导

  注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通。

  发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。

  主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。

  不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。

  6、远离危险千万条 安全意识第一条

  加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。

  注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助。 (杨洁丹整理)

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